10 alimentos antienvejecimiento para apoyar su cuerpo de 40 años y más
Una piel hermosa y brillante comienza con la forma en que comemos, pero estos alimentos antienvejecimiento también pueden ayudar con más que eso.
Cuando completamos nuestra dieta con alimentos vibrantes cargados de antioxidantes, grasas saludables, agua y nutrientes esenciales, nuestro cuerpo mostrará su aprecio a través de su órgano más grande: nuestra piel.
Los investigadores han incluso concluido que comer frutas y verduras es la forma más segura y saludable de combatir la tez apagada y las líneas finas. ¿Listo para brillar? Aquí hay 10 de los mejores alimentos antienvejecimiento para nutrir su cuerpo y obtener un brillo que viene desde adentro.
1. Berro
¡Los beneficios para la salud de los berros no defraudan! Esta hoja verde hidratante densa en nutrientes es una gran fuente de:
calcio
potasio
manganeso
fósforo
vitaminas A, C, K, B-1 y B-2
El berro actúa como un antiséptico interno de la piel yaumenta la circulación y la entrega de minerales a todas las células del cuerpo, lo que resulta en una mayor oxigenación de la piel. Repleto de vitaminas A y C, los antioxidantes en los berros pueden neutralizar los radicales libres dañinos, lo que ayuda a mantener alejadas las líneas finas y las arrugas.
Para probar: ¡Agregue un puñado de este sabroso verde a su ensalada hoy para una piel radiante y una mejor salud en general!
2. Pimiento Rojo
Los pimientos rojos estan cargados de antioxidantes que reinan supremos cuando se trata de antienvejecimiento. Además de su alto contenido de vitamina C , que es buena para la producción de colágeno, los pimientos rojos contienen poderosos antioxidantes llamados carotenoides.
Los carotenoides son pigmentos vegetales responsables de los colores rojo, amarillo y naranja brillantes que se ven en muchas frutas y verduras. Tienen una variedad dePropiedades anti-inflamatorias y puede ayudar a proteger la pieldel daño solar, la contaminación y las toxinas ambientales.
Para probar : rebane los pimientos y sumérjalos en hummus como refrigerio, agréguelos a una ensalada cruda o cocínelos salteados.
3. Papaya
Este delicioso superalimento es rico en una variedad de antioxidantes, vitaminas y minerales que puedenayudar a mejorar la elasticidad de la piel y minimizar la aparición de líneas finas y arrugas. Éstos incluyen:
vitaminas A, C, K y E
calcio
potasio
magnesio
fósforo
vitaminas B
La amplia gama de antioxidantes en la papaya ayuda a combatir el daño de los radicales libres y puede retrasar los signos del envejecimiento. La papaya también contiene una enzima llamada papaína , que brinda beneficios antienvejecimiento adicionales al funcionar como uno de los mejores agentes antiinflamatorios de la naturaleza.
Para probar: rocíe jugo de lima fresco sobre un plato grande de papaya como parte de su desayuno o haga una máscara de papaya en casa para su próxima noche en casa.
4. Arándanos
Los arándanos son ricos en vitaminas A y C, así como en un antioxidante que desafía el envejecimiento llamado antocianina. Esto es lo que le da a los arándanos su hermoso y profundo color azul.
Estos poderosos antioxidantes pueden ayudar a proteger la piel del daño causado por el sol, el estrés y la contaminación al moderar la respuesta inflamatoria yprevención de la pérdida de colágeno.
Para probar: ¡Agregue esta deliciosa fruta baja en azúcar en un batido matutino o en un frutero y deje que proporcione un toque embellecedor!
5. Brócoli
El brócoli es un poderoso antiinflamatorio y antienvejecimiento repleto de:
vitaminas c y k
una variedad de antioxidantes
fibra
folato
luteína
calcio
Tu cuerpo necesita vitamina C para la producción de colágeno , la principal proteína de la piel que le da fuerza y elasticidad.
Para probar: puede comer brócoli crudo como un refrigerio rápido, pero si tiene tiempo, cocínelo suavemente al vapor antes de comerlo. Desde bocados carbonizados hasta salsas de pesto, cocinar brócoli en realidad ayuda a liberar más beneficios para la salud de su cuerpo.
6. Espinacas
La espinaca es súper hidratante y está repleta de antioxidantes que ayudan a oxigenar y reponer todo el cuerpo. También es rico en:
vitaminas A, C, E y K
magnesio
hierro hemo de origen vegetal
luteína
El alto contenido de vitamina C de esta versátil hoja verde mejora la producción de colágeno para mantener la piel firme y suave. Pero eso no es todo. La vitamina A que proporciona puede promover un cabello fuerte y brillante, mientras que la vitamina K ha sido mostrado para ayudar a reducir la inflamación en las células.
Para probar: agregue puñados de espinacas a un batido, ensalada o saltee. ¿Más ideas? Echa un vistazo a nuestras recetas favoritas de espinacas, que incluyen chips de espinacas y hamburguesas con queso.
7. Nueces
Muchas nueces (especialmente las almendras ) son una gran fuente de vitamina E, que puede ayudar a reparar el tejido de la piel, retener la humedad de la piel y protegerla de los dañinos rayos UV. Incluso las nueces contienen Ácidos grasos omega-3 antiinflamatorios que pueden ayudar a:
fortalecer las membranas celulares de la piel
proteger contra el daño solar
Dale a la piel un brillo hermoso al preservar su barrera de aceite natural.
Para probar: espolvoree una mezcla de nueces sobre sus ensaladas o coma un puñado como refrigerio. Tampoco quite la piel, ya que los estudios muestran que50 por ciento o másFuente de confianzade los antioxidantes se pierden sin la piel.
8. Palta
Las paltas tienen un alto contenido de ácidos grasos que combaten la inflamación y promueven una piel suave y flexible. También contienen una variedad de nutrientes esenciales que pueden prevenir los efectos negativos del envejecimiento, incluido:
vitaminas K, C, E y A
vitaminas B
potasio
El alto contenido de vitamina A en las paltas puede ayudarnos a eliminar las células muertas de la piel, dejándonos con una piel hermosa y brillante. Su contenido de carotenoides también puede ayudar a bloquear las toxinas y el daño de los rayos del sol y también ayudar a proteger contra el cáncer de piel.
Para probar: agregue un poco de palta a una ensalada, un batido o simplemente cómalo con una cuchara.
9.Camote
El color naranja del camote proviene de un antioxidante llamado betacaroteno que se convierte en vitamina A. La vitamina A puede ayudar a restaurar la elasticidad de la piel, promover la renovación de las células de la piel y, en última instancia, contribuir a una piel suave y de aspecto juvenil.
Este delicioso vegetal de raíz también es una gran fuente de vitaminas C y E, las cuales pueden proteger nuestra piel de los dañinos radicales libres y mantener nuestro cutis radiante.
Para probar: Prepare una de estas recetas de tostadas de camote que mejorarán su desayuno o refrigerio como ningún otro.
10. Semillas de granada
Las granadas se han utilizado durante siglos como una fruta medicinal curativa. Alto en vitamina C y
una variedad de potentes antioxidantes, las granadas pueden proteger nuestro cuerpo del daño de los radicales libres y reducir los niveles de inflamación en nuestro sistema.
Estas frutas saludables también contienen un compuesto llamado punicalaginas , que puede ayudar a preservar el colágeno en la piel, retrasando los signos del envejecimiento.
Para probar: espolvoree estas pequeñas joyas dulces en una ensalada de espinacas y nueces para un tratamiento antienvejecimiento.